Alexanderi tehnika ei ole teraapia, vaid tõestatud meetod ja omandatav oskus kogu eluks. Õpetan ja annan n.ö. töövahendid, mida igapäevaselt oma elus rakendades tekivad püsivad muutused, mille läbi saab terveneda füüsiline ja vaimne tervis.
Mis on Alexanderi tehnika?
Sündides on meile kõigile kaasa antud rühimehhanism, mis hoiab kergelt ja pingutuseta meid püstiasendis. Inimese rüht pole püsiv ja muutumatu, seda mõjutavad nii tervis, traumad, kehaline vorm kui ka meeleolu. Hea rüht tagab meile terve lülisamba kõrge vanuseni. Kahjuks on aga enamikel meist see juba lapseeast nõrgenenud ning halveneb kiirenevas tempos veelgi seoses vanuse, liigse kiirustamise, stressi ja pinge tõttu.
Miks on hea rüht hädavajalik?
-
Hoiab ära seljavalu, lihasvalud ja -pinged;
-
Hoiab ära pinge ja ülekoormusega seotud probleemid;
-
Aitab vähendada liigespindade ülekoormust ja ebanormaalset kulumist;
-
Vähendab lülisamba ja sidemete ülekoormust;
-
Hoiab ära väsimuse teket
Meie õnneks rüht pole muutumatu, vaid kujundatav ja arendatav - siin on suureks abiks Alexanderi tehnika!
Alexanderi tehnika on praktiline meetod, mis aitab märgata takistavaid mõtte- ja liikumismustreid. Annab vahendid sünnipärase loomuliku kehakasutuse ja rühimehhanismi taastamiseks. Selle tehnika põhihuvi on mitte paremate asendite, vaid parema enesekasutuse õpetamine, et leida optimaalne lihastoonus. Hea enesekasutus vabastab keha ja meele nii, et nad on valmis harmooniliseks koostööks. Pole võimalik eraldada mõttereaktsiooni lihasreaktsioonist ja vastupidi, need on üks. Väljakujunenud takistus käivitub juba enne tegevuse alustamist ja põhjustab keharuumi kokku surumist.
Tehnika aitab taastada me „originaalmõõtmed“ , nende juurde tagasi tulla ja neid taas avastada. See metoodika õpetab meid saavutama häid tulemusi mistahes eluvaldkonnas. Alexanderi tehnika õpetaja eesmärgiks ei ole õpilast ravida ega tervendada, vaid aidata tal saada teadlikuks oma harjumustest ja nende mõjust enesekasutusele. Alexanderi tehnika sobib igas vanuses inimestele, k.a. lastele.
Tehnika töötas välja austraalia näitleja Frederick Matthias Alexander (1869-1955), kes otsis lahendust oma häälekaotusele. Loe edasi...
Minust
Olen lõpetanud 3-aastase ehk 1600 tunni pikkuse Alexanderi tehnika õpetajakoolituse (2019-2022) Alexanderi Tehnika Instituudis õpetaja Maret Mursa Tormise (AT õpetaja ja näitleja; alates 2000 töötab EMTA lavakunstikoolis ning olnud assisteeriva õpetajana Londoni ja Barcelona koolides) juures.
Oma pikaajalisi kogemusi ja oskusi jagasid õppimise ajal ka Dorothea Magonet (AT õpetaja ja füsioterapeut, Londoni Kuninglik Muusikaakadeemia) ning Soile Lahdenperä (AT õpetaja ja koreograaf, Helsingi Kunstiülikooli Teatriakadeemia). Oman rahvusvahelist Society of Teachers of the Alexander Technique (STAT) diplomit.
Mis viis Alexanderi tehnika juurde?
Olin eelnevalt aktiivselt ja pikaajaliselt tegelenud erinevate joogastiilidega. Ühes tunnis vigastasin oma õlavöödet nii tugevasti, et vajasin abi. Katsetanud erinevaid arste ja terapeute, sain küll lühiajalist leevendust oma probleemile, kuid paranemist ei toimunud.
Ühel päeval kuulsin raadiost täiesti „juhuslikult“ Alexanderi tehnikast. Miski kõnetas mind kohe, otsustasin lähemalt asja uurida ning elu viis mind kokku Eesti esimese Alexanderi tehnika õpetaja Maret Mursa Tormisega. Võttes temalt eratunde, taipasin peagi, kust oli mu vigastus alguse saanud. Tegime tihedalt koostööd ning aja möödudes sain taas valudeta elada ja joogat nautida. Alexanderi tehnika oli mind aidanud, see innustas mind seda imelist tehnikat veelgi sügavamalt uurima, nii ma otsustasingi minna 3-aastasele õpetajakoolitusele.
Tule tundi
Individuaaltunnis vaatame üle kehakasutuse läbi erinevate liigutuste- seismine, istumine, käimine jms. Selgitan ja õpetan kuidas anda endale mõttekäsklusi ehk suundi. Mida tähendab mõiste inhibitsioon ehk võime peatuda, viivitada reaktsiooniga, mitte reageerima stiimulile automaatselt või harjumispäraselt. Kuidas saavutada täielik kohalolu ja kontakt oma kehaga. Harjutame aktiivset mõtisklusasendit jpm.
HEA TEADA Tule tundi mugavas riietuses, mis annab võimaluse vabalt liikuda ja pikutada.
Millal tulla?
-
Kaela ja õlavöötme pinged
-
Seljavalu
-
Stress ja ärevus
-
Tasakaalu-ja koordinatsiooniprobleemid
-
Hingamis-ja hääleprobleemid
-
„Nutikaela“ sündroom (ettepoole hoidev peahoiak)
-
Krooniline valu
-
Ülekoormusvigastused
-
Operatsioonide järgselt või jäseme kipsiga
-
Soov muuta oma erialast sooritust (sport, laulmine, muusika, avalik esinemine)
Vajalik tundide arv
Soovitan võtta miinimum 10 tundi järjest nii, et esimesed tunnid toimuksid vähemalt 2-3 korda nädalas. Edaspidi võib käia kord nädalas. Enesekasutuse mõtestamine ja muutmine võtab aega enne kui hakkame oma harjumusi nägema.